[...] 10/8/6 pozniej dorzuce drazek jak zalatwie i bedzie to 3 x max triceps uginanie reki za glowa 3 x 8 wyciskanie francuskie 3x8 uginanie sztangi za glowa 3x8 Piątek barki wyciskanie zza karku 10/8/6 wyciskanie sprzed glowy 10/8/6 unosznie sztangielek bokiem 10/8/6 biceps uginanie sztangi 3 x 8 o kolano 3 x 8 na przemianstronnie mlotkowo 3 x 16
Klata - wyciskanie w lekkim skosie - poniżej 30 stopni (by góra trochę też pracowała) Barki - wyciskanie zza karku Plecy - podciąganie sztangi w opadzie, podciąganie na drążku z obciążeniem Biceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc + pompki na poręczach z obciążeniem Nogi - przysiady Trzeba [...]
[...] do boku w opadzie tłowia 12/14/16 NOGI przysiady ze sztanga 12/10/10/8 wykroki 12/10/10/8 MC na prostych nogach 12/15/15/12 cz WOLNE pt Barki wyciskanie sztangi zza karku 15/10/8/10/15 unoszenie sztangielek na boki 12/12/8/8 unoszenie gryfu przed siebie 12/12/8/8 szrugsy 16/14/12/10 ŁYDKI wspiętki na palce (sztanga na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
uginanie nadgarstkow podchwytemm 3s x 12 sroda przysiad ze sztanga 5s x 10 wspiecia na palce 5s x15 wyciskanie sztangi zza karku 4s x 8 wznosy bokiem 3s x 8 wznosy bokiem w opadzie 3s x 8 piatek wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s x 8 wyciszkanie sztangi w skosie 4 s 10 rozpietki 4s x 10 wyciskanie fran 4s x 8 prostowanie ramienia ze [...]
barki słabo idą bo słabo jesz i słabo trenujesz wyciskaniem zza karku zniszczysz barki , zostaw tylko z przodu lub wersję dynamiczną np push pres w 5-6 seriach do tego 1-2 ćwiczenia na boczną głowę barków i ćwiczenie na tył dieta na odpowiednim plusie i jedziesz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:wyciskanie sztangi głową w dół/ poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwy "młotkowy" 2s jest to FBW dobre dla poczatkujacego
[...] na pasku u kostki 4x10 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4x10 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x10 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3x12-10-8-8 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4x10 DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej [...]
Ja też raz na***any na siłkę na koxie przyszedłem - wszystkie dziewczyny uciekły - bo zacząłem tak rozp*****lać sztangami - bo kulfa na barki zza karku 100kg udało mi się 4 powtórki zrobić a nie 6 - job twoja mać. Do tego miałem więcej nieskoordynowanych ruchów co zwykle - potłukłem nadgarstki itede. - NIE POLECAM!
1. wyciskanie hantli sztangi zza karku/sprzed klatki 10-8-6 2. unoszenie hantli w bok stojąc 12-10-8 3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 10-10-10 Co o tym sądzisz ;>